- Выражаем эмоции через тело.
Топаем ногами по полу и стучим кулаками по дивану/креслу, помогая неприятным эмоциям выйти из тела и снять напряжение.
Есть возможность выплеснуть злость, страх, обиду, тревогу на боксерскую грушу – отлично! Пользуемся возможностью.
Когда почувствуете, что эмоциональный накал стал ниже, встаньте на пол без обуви так, чтобы ступни полностью соприкасались с полом. Расправьте плечи. Расслабьте мышцы тела. Уделите особое внимание тем местам, где чувствуете сильное напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если вдох 4 секунды, выдох 8 (5-10, 6-12 соответственно). Старайтесь каждый последующий вдох и выдох делать глубже и длиннее.
- Представьте свое внутреннее напряжение, переживания в образе какого-либо животного или стихии.
Представьте этот образ в мельчайших деталях. Подумайте, что или кто это? Как выглядит? Какого цвета? Что самое пугающее в этом? Что вам нравится в этом образе? Сколько в этом силы и энергии?
Именно столько сил вы тратите на борьбу с негативными переживаниями вместо созидания точки опоры и поддержания внутренних ресурсов.
Подумайте, как можно перенаправить эту энергии? На какие действия? Что вы можете сделать с помощью этой энергии, чтобы помочь себе. Заметите неконструктивные действия на конструктивные, которые будут вам помогать, а не тянуть в эмоциональную яму.
Нарисуйте этот образ.
- Поставьте себе небольшую задачу и выполните ее. Цель или задача должны быть соразмерны вашим силам, не требовать больших эмоциональных затрат и достигаться с помощью простых понятных и известных вам действий. Похвалите себя, что справились.
- Составьте список поддерживающих вас фраз. Что вы мысленно произносите себе, чтобы поддержать себя. Зафиксируйте эти фразы. Какие из этих фраз действительно вселяют в вас веру, а какие у вас вызывают сомнения и кажутся пустым набором слов. Выберите и напишите те, что действительно вам помогают.
P.S. Если нужна помощь в анализе фраз, пишите в комментариях или присылайте в личные сообщения. Дам обратную связь. Часто в них скрыт смысл, который наоборот дестабилизирует. Помогу посмотреть с точки зрения психолингвистики.
Эмоционального равновесия и душевного благополучия.
Ваш психолог Алла Нагинайло