Пора учиться расслабляться

Научиться расслабляться порой сложно и не возможно. Жизнь задает темп и ритм, ни минуты покоя, только вперед, все успеть и никуда не опоздать.  За этой суетой пролетает жизнь, накапливается стресс и мышечное напряжение.

Предлагаю одно из упражнений на релаксацию, которое не занимает много времени и позволяет отвлечься от повседневных забот и набраться сил для дальнейшей работы.

 

«Путешествие на облаке»

 В качестве сопровождения желательно использовать спокойную инструментальную музыку
(в обеденный перерыв, или в кофе-паузу, достаточно одеть наушники,подключенные к телефону
или компьютеру и 3-5 минут посвятить своей эмоциональной гармонии,набраться сил
для дальнейшей работы).
Итак,   сядьте  поудобнее  и  закройте  глаза.  Два-три  раза   глубоко вдохните и выдохните...
Вдох, выдох, вдох,выдох....вдох, выдох....
Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке.  Прыгни  на  белое  пушистое облако,
похожее на мягкую гору  из  пухлых  подушек. 
Почувствуй,  как  ваши  ноги, спина, все тело
удобно расположились на этой большой облачной подушке.
Теперь начинается путешествие. Ваше   облако  медленно  поднимается  в  синее небо.
Почувствуйте, как ветер овевает ваше лицо, почувствуйте прикосновение воздуха.
Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет  вас сейчас в такое место,
где вы будете счастливы.
Оглянитесь вокруг,посмотрите как спокойно и красиво.
Здесь все создано для вашего эмоционального равновесия.
Постарайся мысленно "увидеть" это место как  можно  более  точно. 
Здесь  вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо.
Здесь может произойти  что-нибудь чудесное и волшебное... (30 секунд.)
Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас  назад,  на  ваше  место 
(в офисе, дома, в зависимости от того, где Вы делаете упражнение).
 Слезьте с облака и поблагодарите  его за то,  что  оно  так  хорошо вас покатало... 
Теперь  понаблюдай,  как  оно  медленно  растает  в  воздухе...

Вдох, выдох. Вдох, выдох…. Открывайте глаза. Сделайте еще один вдох и полный выдох!

Не забывайте, приходя домой, хотя бы 10 минут уделить тому, чтобы  сделать расслабляющее упражнение и только после этого приступать к домашним хлопотам. Перед сном уделите себе, как минимум 30 минут, примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, зажгите свечи, выпейте чашечку теплого молока или ароматного чая. Ведь успехи  на работе, Ваша работоспособность  во многом зависит от того, как вы отдохнули ночью, ведь для трудового дня необходимы силы и положительный настрой!

Желаю Вам научиться расслабляться! Это так необходимо в современном мире!

 

в облаках

ВДАЛИ ОТ ГОРОДОВ

СПОКОЙСТВИЕ

 

 

Алла Нагинайло. ©


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Share this post for your friends:
Friend me:

Comments are closed.