Стресс: кто кого? часть 1

Ежедневно и неоднократно каждый из нас подвергается стрессу.

На одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному. Для одних- это незначительный момент в жизни, для других  – трагедия, не меньше.

Краткосрочное присутствие стресса в жизни человека не опасно, мобилизирует, помогает преодолеть возникшие трудности и порой является мощным стимулом для движения вперед.

Длительное пребывание в состоянии стресса приводит к истощению и упадку сил.

Для каждого из нас причиной стресса являются разные ситуации:

  • Проблемы на работе
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Непонимание среди супругов
  • Переезд
  • Брак
  • Свадьба
  • Повышение по службе
  • Поступление ребенка в детский сад или школу

                                        «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс —  и именно стресс выбирает болезнь».   Когда Ницше плакал (Ирвин Ялом)

Признаками стресса являются:

  • Снижение психологической энергии
  • Хроническая усталость
  • Эмоциональное истощение
  • Тревога
  • Раздражительность
  • Снижение уровня самооценки
  • Потеря смысла собственной деятельности
  • Изменение пищевых привычек
  • Головные боли
  • Ухудшение внимания и памяти

Легче и проще справиться со стрессовым состоянием удается тем людям, которые умеют брать на себя ответственность и подготовлены к жизненным трудностям.

 

 

 

Давайте определим, как же можем помочь себе при появлении первых признаков без помощи специалиста.

  1. Нормализовать сон
  2. Отдых. В течение дня необходимо делать небольшие перерывы.
  3. Распределить свои силы
  4. Расставить приоритеты
  5. Отследить сове эмоциональное и физическое состояние.
  6. Дыхательные упражнения и практики
  7. Медитации. Молитвы. В зависимости от вероисповедания.
  8. Включить физическую нагрузку: пешие прогулки, посещение зала, бассейна, тренировок.
  9. Используйте элементы цветотерапии. Окружите себя вещами, вдохновляющими вас. Это могут быть вещи, мебель, элементы декора.
  10.  Определите, какие методы вам ближе: выплеск эмоций в экстремальных видах (прыгнуть с «тарзанки», картинг, гонки на квадрациклах) или спокойные (музыка, чтение, посещение театра или музея). Выберите все возможные варианты и воплощайте их в жизнь.
  11.  Массаж
  12.  Выплеск эмоций. Это может быть письменный вариант (дневник эмоций). Это может быть вариант с помощью средств изобразительного искусства ( рисование). Это могут быть вокальные исполнения.

Если вы отдаете себе отчет, что стрессовая ситуация стала результатом вашего действия или бездействия. Задайте себе вопрос: «Что я  могу сделать, чтобы изменить ситуацию?». Напишите варианты ответов и приступайте к выполнению. Важно, чтобы вы понимали,зачем вы это делаете и для чего.

Приятных моментов и гармоничных отношений.

Ваш психолог Алла Нагинайло.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Share this post for your friends:
Friend me:

Comments are closed.