Тренинг «НА КРЫЛЬЯХ УВЕРЕННОСТИ»

Ближайшие пять дней я вместе с вами буду прокачивать свою уверенность в себе. Это значит, что все задания я буду выполнять вместе с вами.
На  протяжении 5 дней вам необходимо будет выполнять 4 постоянных упражнения. Меняться будет одно – упражнение дня. Но для эффективности ваших трудов следует выполнять все! Кто как постарается, такой результат и получит. А стараемся, как мы помним для себя.

Задания для ежедневного выполнения:
1. Избегайте фраз: «я не смогу», «я не могу», «нельзя», «постараюсь», «попытаюсь», «может быть». Проследите,как часто вы их используете. Следите за динамикой на протяжении 5 дней.
2. Поднимите голову, подбородок, смотрите вперед, втяните живот, разведите и отведите назад плечи. Изменился ли ваш внешний вид? Как вы себя чувствуете? В течении дня и следующих пяти дней следите за своей осанкой.
3. Для этого задания вам необходимо будет время и тишина. Закройте глаза и скажите, какой цвет соответствует вашей уверенности. Внимательно рассмотрите, какой он? Представьте, что он вас окружает со всех сторон, проникая в каждую частичку вашего тела. Что происходит? В минуты, когда будете испытывать волнение или тревогу, представляет этот цвет, наполняйтесь его энергией.
4. В конце дня запишите все свои достижения. Большие и маленькие, значимые и ежедневные, рутинные дела. Отмечайте все, что у вас получилось. Составьте список, в котором отразиться все,что сегодня удалось.
5. Задание дня:
Выделите себе время, минут 20-30 и подумайте, вспомните все моменты из вашей жизни, когда вы были уверены в себе, демонстрировали уверенное поведение, действовали уверено. Вспоминайте разные моменты из разных возрастных этапов, рабочие и бытовые моменты, отношения с родными, близкими, друзьями. Уделите достаточно времени для честного разговора с собой. Вспомните свои ощущения. Какие они? Приятно ли быть уверенным в себе? Похвалите себя за проделанную работу. Вы-отлично справились!
Желаю успехов!
Ваш психолог Алла Нагинайло.

День 2

Продолжаем наше путешествие  #на_крыльях_уверенности

Напоминаю:  4 задания выполняем ежедневно (запрещенные фразы, осанка, цвет уверенности, достижения дня).  Найти подробное описание  можно по тегу #на_крыльях_уверенности_задания    Наблюдаем за динамикой.

Прежде чем перейдем к основному заданию дня, у меня вопрос: много ли цвета вашей уверенности в Вашем гардеробе, Вашей комнате, в  Вашем рабочем пространстве? Какие мысли и идеи появились  после моего вопроса?

Задание  дня:

Сегодня вам предстоит обратиться за помощью к близким людям,
друзьями и просто знакомым с тремя вопросами:

1)     За что вы меня уважаете?

2)     Какими личностными качествами  и достоинствами я обладаю?

3)     Что у меня получается  лучше, чем у других?

Вы можете  задавать вопросы лично (приветствуется и поощряется, особенно если для этого нет никаких препятствий) и с помощью интернета. Чем больше людей вы вовлечете в опрос, тем лучше для Вас! Просите, как минимум  3 пункта  по каждому вопросу. Собрав всю информацию в единое целое, подумайте:

  • Что вам дает это знание?
  • Какие чувства вы испытываете, когда перечитываете ответы
    на поставленные вопросы?
  • Необходимо ли что-либо изменить?
  • Как эта информация
    отражается на вашей уверенности в себе?

Прекрасного дня! Расправьте крылья и парите по жизни уверенно!

Ваш психолог  Алла Нагинайло

П.с. Делитесь  своими открытиями в комментариях или отдельным постом в своем профиле. Ставьте тег #на_крыльях_уверенности_день_2

День 3

Третий день  #на_крыльях_уверенности

Встречаем новый день и упражнение дня

Остальные четыре задания по тегу  #на_крыльях_уверенности_задания

Вам необходимо будет выделить 30 минут  вашего времени. Возьмите лист бумаги а4. Разделите его на две части. Слева, напишите заголовок «Качества, от которых я хочу  избавиться», справа – «качества,  которые я хочу  приобрести».

Расслабьтесь. Подумайте о себе.  Возьмите ручку и заполните первый столбик. Пишите быстро, не задумываясь,  все, что приходит на ум. Напишите не менее 7-10 пунктов.

Затем приступайте к заполнению второго столбика.  Пишите все черты и качества, которые хотитеприобрести. Не ограничивайте себя, даже если кажется, что это нереально. Сейчас  вы пишете без самокритики или оценки того, чего желаете. Продолжайте до тех пора, пока не напишите все, что желаете приобрести.

Посмотрите свои списки. Проверьте на наличие повторяющихся фраз. Исключите повторы. Если при заполнении у вас имеются противоположные качества,например:  «избавиться от застенчивости» – «стать более раскованным», тогда вычеркиваете качество из первого столбика.

Работая со вторым столбиком («хочу») – расставьте приоритеты. О – очень важное качество, В – важное, Ж – желательно  иметь, но не обязательно.  Напишите буквы возле каждого пункта.

Если в какой-либо категории (О, В или Ж) у вас больше одного пункта, то ранжируете внутри этой категории: 1 – самое значимое, 2  – второе место и так далее.

Итак, вы отлично и качественно поработали.

Выпишите 3 самых важных черты, которые у  Вас получились.Начинайте работать над ними прямо сейчас.

 

  • Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы шло развитие?
  • Какие действия предпринять?
  • К  кому обратиться за помощью?

Приобретение желаемого качества займет у вас не один день. Это долгая и кропотливая работа.  Когда почувствуете, что оно (качество) стало вам родным и близким, и оно уже не желаемое, а ВАШЕ, приступайте к следующим трем из вашего списка.

Действуйте и все получится!

Прекрасного дня! Расправьте крылья и парите по жизни уверенно!

Ваш психолог  Алла Нагинайло

Делитесь  своими открытиями в комментариях или отдельным постом в своем профиле. Ставьте тег #на_крыльях_уверенности_день_3

ДЕНЬ 4

Три дня вы отвечали на серьезные вопросы. Пришло время  посмотреть на свою уверенность под другим углом. Напоминаю, что все задания можно найти по тегу  #на_крыльях_уверенности_задания

Упражнение дня

Сегодня вы трансформируете свои знания о себе в творческий процесс. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски, цветные мелки.  Закройте глаза и представьте себе свой цвет уверенности. Почувствуйте его, почувствуйте его температуру, плотность, насыщенность. Вспомните все задания, что вы делали.  Какие слова в свою поддержку вы нашли. Какие фразы ваших друзей, знакомых, близких  вселили в вас веру в себя.

Откройте глаза и нарисуйте символ своей уверенности. Знак, герб. Назовите так, как хотите. У вас получится некий рисунок (даже если вы считаете, что не умеете рисовать, не останавливайтесь, доверьтесь процессу!).  Внимательно его рассмотрите. Какие в нем
цвета, какой он формы?  Что он может говорить вам или тем, кто может его увидеть? Готовы ли вы показать этот рисунок другим? Обладает ли этот рисунок поддерживающей силой? Нравится ли вам ваш символ уверенности? Отражает ли ваше внутренне состояние?

Успехов и вдохновения!

Я с нетерпением жду от вас обратной связи относительно  ваших успехов по предыдущим дням. Если не готовы написать в комментариях, есть вопросы по упражнениям, пишите в личные сообщения, как это делают некоторые участники.

Пришло время расправить крылья и поверить в себя!

Ваш психолог Алла Нагинайло

П.с.  пришлите свои работы мне в личное сообщение  или делитесь на своих страницах (если готовы), ставьте тег  #на_крыльях_уверенности_день_4

 

День 5

Вот и пролетели пять дней #на_крыльях_уверенности

Ежедневно вы выполняли 4 задания #на_крыльях_уверенности_задания
и упражнение дня.

Обобщив все свои открытия о себе и новые знания, поговори об
атрибутах уверенности.

Есть ли они у вас? Что это: одежда, блокнот, ежедневник,
хорошая ручка, дорогая сумка, часы, помада, машина…

Подумайте, что является именно вашим атрибутом уверенности? В
чем это для вас заключается: Во внутренней уверенности или Внешнем проявлении? Совпадает
ли цвет вашей уверенности с цветом атрибутов?

Если такой вещи/предмета нет, дополнительное задание. Погуляйте
по магазинам, смотрите, трогайте, примеряйте, чувствуйте, найдите свой атрибут. Делитесь своими
результатами #на_крыльях_уверенности_день_5, мы порадуемся вместе с вами!

Расправьте крылья и парите по жизни уверенно!

Ваш психолог Алла Нагинайло

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Share this post for your friends:
Friend me:

Comments are closed.